Serie „Fitness leicht gemacht“ (35): Zwei Wasserflaschen für das Muskeldelta im Rücken

Unsere Personal-Trainer Michaela Seidler und Michael Schimmer erklären Ihnen in unserer Serie einfache Fitnessübungen. Im 35. Teil der Serie geht es um den Deltamuskel.

In unserer heutigen Übung wollen wir uns der oberen Rückenmuskulatur widmen. Und hier insbesondere dem Deltamuskel. Er ist der größte Muskel der Schultermuskulatur. Er ermöglicht uns, die Arme in alle Richtungen zu bewegen und seitlich über 90 Grad anzuheben.

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Für unsere Übung benötigen wir zwei kleine Gewichte, hier können gern zwei kleine Wasserflaschen dienen, die wir je nach Belieben füllen können. So können wir das für uns passende Gewicht selbst bestimmen. Wir stellen die Füße schulterbreit auseinander und gehen leicht in die Knie. Jede unserer Hände umfasst ein Gewicht (Wasserflasche). Wir strecken unsere Arme seitlich aus und heben sie gleichmäßig an.

Bitte achten Sie darauf, dass die Arme und Ihr Rücken gestreckt sind. Der Po kann leicht nach hinten verlagert werden. Die Auf- und Ab-Bewegung der gestreckten Arme können Sie in kleinen Sätzen und Serien wiederholen. Auch hier kommt es nicht auf die Geschwindigkeit an, sondern dass Sie diese Übung sauber und kontrolliert ausführen.

Diese Übung können Sie nun auch leicht abändern. Statt die Gewichte an den gestreckten Armen seitlich zu heben, können Sie Ihre Arme nun auch wie beim Joggen bewegen.

Aber auch dies bitte mit gestreckten Armen. Während beispielsweise der linke Arm weit nach vorn über Kopfhöhe gehoben wird, schwingen Sie den rechten Arm weit nach hinten durch. Und umgekehrt. Achten Sie auf einen sicheren Stand und einen guten, ruhigen Fluss der Bewegungen.

Auch für diese Übungen wünschen wir Ihnen wieder viel Freude.

Bisher erschienen:
Teil 1: So trainieren Sie Laufen von zu Hause
Teil 2: Wie Sie den Bauch richtig trainieren
Teil 3: Eine einfache Übung für den Trizeps
Teil 4: Eine Übung für den Streckmuskel im Rücken
Teil 5: Wie Sie den Oberschenkel geschmeidig machen
Teil 6: Die Übung für den Po – ein Alleskönner
Teil 7: Vom Heben der Hüfte und Schwingen der Beine
Teil 8: Der Rumpf wird gefordert, die Kondition gefördert
Teil 9: So bringen Sie die Taille in Form
Teil 10: Oberschenkel und Po im Gleichgewicht
Teil 11: So bringen Sie Spannung auf die Körperrückseite
Teil 12: Wie Sie mit kleinen Gewichten den Bizeps stärken
Teil 13: So halten Sie Rumpf und Beine in Schuss 
Teil 14: So trainieren Sie Schulter und äußere Armmuskulatur
Teil 15: So bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung
Teil 16: So trainieren Sie den Bizeps
Teil 17: Trainieren, lockern, entspannen – eine Übung für die Schulter
Teil 18: Wie Sie die Ausdauer abwechslungsreich trainieren
Teil 19: Stuhlgymnastik für Arme und Beine
Teil 20: Vom Training der Oberschenkel und Dehnen der Adduktoren
Teil 21: Wie Sie Gymnastik zwischendurch einstreuen können
Teil 22: So trainieren Sie den ganzen Körper
Teil 23: Brustmuskulatur und Dehnen
Teil 24: Wir trainieren die Ausdauer
Teil 25: Wie Sie üben, richtig zu atmen
Teil 26: So trainieren Sie Ihr Gleichgewicht
Teil 27: Übungen für die Bauchmuskulatur
Teil 28: Das Gesäß ist nicht nur zum Sitzen da
Teil 29: Diagonale im Vierfüßlerstand
Teil 30: Liegestütze für Anfänger und Fortgeschrittene
Teil 31: Wie Sie die Oberschenkel stärken und den Rücken entlasten
Teil 32: So bringen Sie den Kreislauf in Schwung – und powern sich aus
Teil 33: So werden Sie auch an Land zum Freischwimmer
Teil 34: So stretchen Sie sich richtig